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작성일 : 17.08.10 | 조회수 : 1836

제목 : 스트레스 글쓴이 : 관리자
첨부파일 첨부파일: 스트레스 검사지 및 채점방법.hwp 스트레스 해석.hwp

■ 스트레스는.....

우리는 살아가는 동안 다양한 스트레스를 경험합니다. 쏟아지는 레포트와 줄지어 늘어선 시험들, 사람들과의
관계 속에서 느껴지는 갈등들, 많은 선택의 자유 속에서 감당해야 할 책임들, 불확실한 미래에 대한 막연한
걱정들. 갑작스러운 주변 환경과 개인 생활상의 변화들 등.....그러나 스트레스가 없는 것이 꼭 바람직한
것만은 아닙니다. 적절한 스트레스는 오히려 생활에 긴장감과 동기부여 그리고 성장에 도움이 될 수도
있습니다. 그러나 과도한 스트레스나 압박감은 현실생활에 부적응을 가져올 수도 있습니다. 또 어떤
스트레스든 반복적으로 오랫동안 노출되면 대개 사람들은 적응능력이 떨어지고 효율적으로 기능하지 못하게
됩니다. 즉, 신체적인 피로가 쌓이게 되고 자신의 능력을 충분히 발휘하지 못하며 나아가 자신감을 잃게
됩니다. 따라서 자신에게 주어지는 스트레스를 올바로 이해하고 이를 효과적으로 다루는 것이 중요합니다.

당신은 어떤 상황에 처해있습니까?
얼마나 스트레스를 느끼십니까?

 

 

다음의 각 문항은 스트레스 상황 하에서 자신이 얼마나 잘 대처하고 있는가를 점검하는 것입니다.
지난 한달 동안
에 비추어 다음 문장을 읽고 '항상 그렇다' 이면 3, '때때로 그렇다'이면 1, '결코 그렇지 않다'
이면 0에다 표시
하십시오.


■ 효과적으로 스트레스에 대처하는 방법들

- 스트레스 줄이기
포기할 줄 알기: 노력에도 불구하고 잘 안 되는 일이나 힘든 상대는 포기하는 것도 지혜입니다. 
자신의 욕구를 재조정하기: 너무 무리한 목표를 세운 것은 아닌지 돌아보고 자신의 욕구를 점검하고 현실적으로
성공 가능한 것부터 우선순위를 정합니다.

- 사고방식의 변화(비합리적인 신념 합리적으로 바꾸기)
내가 하는 모든 일들이 완벽해야 한다는 생각을 버립니다.
항상 하던 대로만 행동해야 한다는 생각을 버립니다.
자신과 타인 그리고 사건에 대해 현실적이지 못하고 극단적, 이분법적 사고, 과잉일반화를 버립니다.

- 효율적인 시간관리
자신의 생활을 조직하고 자신이 성취하고자 원하는 것들에 대한 우선순위를 가지고 생활하는 습관을 기릅니다.

- 이완훈련하기
신체 각 근육의 긴장과 이완을 반복해서 연습합니다.

- 사회적지지 구하기
주변에 자신의 이야기를 들어줄 만한 사람을 찾아 정서적 지지를 구합니다.

 

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