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작성일 : 17.08.10 | 조회수 : 1793

제목 : 불안 글쓴이 : 관리자
첨부파일 첨부파일: 불안상태 검사지 및 채점 방법.hwp 불안상태 해석.hwp

■ 불안이란........

현실적인 스트레스나 위협에 대한 신호인 불안은 정상적인 심리적인 반응입니다. 따라서 때로는 적당한
불안과 긴장은 일이나 공부에 있어서 능률을 가져오기도 합니다. 그러나 공부나 대인관계 등의 일상생활에
지장을 줄 정도의 과도한 불안 혹은 지나치게 오래 지속되는 불안은  도움을 받아야 할 심각한 심리적 정서적
문제입니다.

 


■ 불안할 때 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

- 늘 근심걱정이 떠나질 않고 불길한 생각이 든다.
- 자주 안절부절하고 신경이 극도로 예민해 있다.
- 자주 주의집중이 곤란하다
- 조그만 일에도 두려움과 공포를 느낀다.
- 자주 입안의 침이 마르고 몸이 떨린다.
- 조그만 일로 얼굴이 붉어지고 흥분한다.
- 조그만 일에도 근육이 긴장되고 심장박동이 증가함을 느낀다.
- 늘 소화가 잘 안되고 설사를 자주하며 소변이 자주 마렵다.

 


■ 불안에서 벗어나는데 도움이 되는 방법들

1. 긴장 완화를 위한 기법들을 사용해 본다.
- 팔, 다리, 배, 어깨와 목 주변, 그리고 얼굴의 근육을 하나씩 힘주어 의도적으로 긴장시킨 후 순간적으로 확
이완시키기
- 호흡을 아랫배로 천천히 깊게 쉬기
- 편안한 곳에서 안정을 취하며 명상하기

2. 친구와 일상의 스트레스에 대해 이야기한다.
감정의 표현은 정신건강의 기본입니다. 자기가 겪는 스트레스나 불안에 대해 다른 사람과 얘기를 나누어
봄으로써 정서적인 위로나 지지를 얻을 수 있고 억압되었던 감정도 자연스럽게 표출할 수 있습니다.

3. 불안을 일으키는 잘못된 생각이 있는지 점검한다.
- 무리하게 계획을 세워 정신없이 바쁘게 자신을 몰아대고 있지는 않은가?
- 생활 속에서 겪는 여러 사건의 의미를 지나치게 위협적인 것으로 과장해서 해석하지는 않는가 ?
- 타인으로부터의 인정과 애정에 지나치게 연연해하고 있지는 않은가?
- 지나치게 완벽하고 높은 성취기준을 설정해 놓고 있지는 않은가?

4. 전문가와 상담한다.
혼자서 해결하기가 너무 힘들 때는 상담자와 불안 증상들에 대해 이야기함으로써 불안이 야기되는 상황을
정확히 알고 또 그 상황에 대처할 수 있는 방법들을 찾을 수가 있습니다.

 

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